[...] byl po 5 posilkach juz. Opornie idzie ta masa ale konsekwentnie ładuję zarcia, macham treningi i odpoczywam. Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Pozowanie dalej z dupy, musze ta barki naladowac bardziej, nogi tez male. Caly czas ból czuje w prawym udzie, wkurza mnie to. Jutro nogi, zobaczymy jak bedzie szło. [...]
Dzień:21.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie bez przysiadu 30kg x 3,3,3///35kg x 2,2 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3///+ 1x na barki 2 x podrzut na nożyce 50kg x 2,1 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80 x 3,3,3///85kg x 3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj się czułem super silny na treningu ale ze w niedziele mamy [...]
[...] Zobaczymy jak jutro, ale mam nadzieję wrócić już na 100%. Bardzo możliwe, że przyszły tydzień będzie na zaniżonych ciężarach, ale to jeszcze wyjdzie w praniu a więc: barki+łapy barki: -wyciskanie żołnierskie- w poprzednim treningu techniczna tragedia, dziś o niebo lepiej ten sam ciężar 11x51kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg bez zmian -odwrotny [...]
[...] x6 przysiady 6 serii x10-12 wiosłowanie sztangielką 6 serii x10-12 łydki na maszynie 3 serie x20 wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12 wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12 prostowanie na maszynie 2 serie x30 uginanie na maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 Dieta: 1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w [...]
28.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/12x16kg/10x16kg/10x18kg/12x14kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg/6x82,5kg 3) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/6x65kg/12x50kg/10x50kg 5) [...]
[...] 15kg*8/125kg*8 , 15kg*8/12,5kg*8 , 15kg*8/12,5kg*7 super serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 10kg*15 . 10kg*15 barki palily jak dieabli TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 [...]
[...] uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok 10) jednoreki morderca - wolniejsze tempo niz ostatnio ale wiecej powtorzen. Zabija Wnioski : Trening nr 35 - ok. Slabe barki - efekt skumulowanych problemow: dieta (jak zawsze), slaby sen, kolejny (5-ty) trening w serii co 2-gi dzien i glowny winowajca - jednoreki morderca(!). Powinno to byc [...]
[...] orzechowe 30g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + 80g carbo Zakwasy po nogach dalej czuć , barki i tric fajnie weszły super trening .Zdjęcia z treningu w ciągu kilku dni będą . Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-28 21:27:53
[...] 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYTo ćwiczenie mnie nie martwi mimo że 15-stki na obecną chwilę jest zapas. PODCIAGANIE DO BRODYBez oszukanych ruchów barki poczułem dość dobrze . Teraz będe dokładał po 2,5kg bo daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE [...]
U MNIE JAJ NIE LIMITOWANE WIĘC BĘDĄ CZĘSTO JAK BĘDZIE SYTUACJA WYMAGAĆ WUCHTA DZIĘKI ********************************************************** 28 GRUDNIA & TRENING NR.39 ( MAKROCYKL VII ) (A-5) Last A-5 see page 206. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 82,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 100kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]
[...] do ostatniej,najcięższej serii(proponuję zaniżyć ciężar na początek cyklu).Zdejmujesz 25% z ostatniej serii i robisz max rep. 2.Nie szalej z ciężarem,bo rozwalisz barki.Zacznij od samego gryfu.Nogi zadzieraj do gór,by nie stabilizowały.Podnoś z martwego pk,czyli niech sztangą "spocznie" na obojczykach 1/2 s . 3.Znasz-góra [...]
Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]
[...] :-) Zalecenia od p. rehabilitanta: mogę ćwiczyć ze sztangą i hantlami, pod warunkiem tego, że będę siedzieć na dupie i mieć podparty kręgosłup :-) Pozwolił mi ćwiczyć np. barki w takiej pozycji. Miska: Nie wpisywałam, nie liczyłam... kajam się, ale było czysto i starałam się trzymać "starych" wag, którymi z "czasów wpisów do dziennika" [...]